看護師の夜勤がつらい時の対処法｜夜勤なしで働く5つの選択肢

Q: 夜勤なしだと給料はどれくらい下がりますか？

夜勤手当は月4〜5万円が一般的。 年収にすると約50〜60万円の差になるの。 副業を始めれば十分にカバーできる金額だよ。

Q: 夜勤がつらいのは甘えですか？

絶対に甘えじゃないよ。 夜勤は人間の体の仕組みに反した働き方。 つらいと感じるのは正常な反応だから、自分を責めないでね。

📅 公開日: 2026年4月2日🔄 最終更新: 2026年10月11日

この記事は2026年07月に最新情報を確認・更新しました。

看護師の夜勤がつらい時の対処法とは？
夜勤がつらい主な原因は、体内時計の乱れによるホルモンバランスの崩れ、慢性的な睡眠不足、少人数勤務による精神的プレッシャーなど、身体と環境の問題であり、あなた自身が弱いわけではありません。

看護師の夜勤がつらい時の対処法として、まずつらさの原因を正確に把握したうえで、訪問看護への転職をはじめとする「夜勤なしで働く5つの選択肢」を検討することが有効です。

看護師としてのキャリアを手放さずに、働き方を変えることができます。

この記事でわかること

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夜勤がつらい5つの理由｜看護師が限界を感じる瞬間
体調への影響データ｜夜勤が体に与える本当のダメージ
すぐできる夜勤対策5つ｜今日から実践できること
夜勤なしで看護師を続ける方法｜5つの選択肢
訪問看護への転職という選択｜働き方のリアル
日勤のみの職場一覧｜看護師資格を活かせる場所
夜勤なしでも収入を維持する方法｜副業という選択肢
夜勤専従という選択肢｜あえて夜勤だけで稼ぐ方法

夜勤がつらい5つの理由｜看護師が限界を感じる瞬間

「夜勤がつらすぎて、もう無理かもしれない」って思ったこと、ない？

新卒で配属されて、夜勤の過酷さに心も体もボロボロになる看護師は多いんだよね。

結局、早い時期に休職してしまう人も多いの。

夜勤がつらいのは、あなたが弱いからじゃないの。

この記事では、夜勤がつらい本当の理由と、夜勤なしで看護師を続ける5つの選択肢を紹介するね。

理由1: 体内時計が狂う

夜勤の最大の問題は「体内時計が狂う」こと。

人間の体は、太陽のリズムに合わせて動くようにできているの。

夜に起きて昼に寝る生活を続けると、ホルモンバランスが崩れて様々な不調が出るんだよね。

セロトニン（幸せホルモン）の分泌量が減るから、気分が落ち込みやすくなるの。

厚生労働省も夜勤労働者の健康管理の重要性を指摘しているよ。

参考: 厚生労働省労働者の健康管理

理由2: 慢性的な睡眠不足

夜勤明けに帰宅しても、なかなか寝られないよね。

明るい部屋、外の騒音、生活リズムの乱れ。

質の良い睡眠が取れないから、疲れが蓄積していく一方なの。

夜勤看護師の平均睡眠時間は5〜6時間というデータもあって、慢性的な寝不足状態が続くの。

理由3: プライベートの時間がなくなる

夜勤があると、友人との予定が合わなくなるよね。

「週末に遊ぼう」って誘われても、「夜勤明けで無理」「夜勤入りだから早く寝ないと」。

恋人との時間も取れなくなるし、趣味の時間もない。

孤独感が増して、メンタルに影響するの。

理由4: 少人数でのプレッシャー

夜勤は日勤に比べてスタッフが少ないよね。

看護師2〜3人で病棟を回さなきゃいけないプレッシャーは半端ない。

急変が起きたときの恐怖、ナースコールが鳴り止まない夜。

「自分のミスで命に関わる」というプレッシャーが夜勤の精神的負担を何倍にもするの。

理由5: 食生活の乱れ

夜勤中の食事って、コンビニのおにぎりやカップ麺になりがちだよね。

夜中の2〜3時に食べる食事は体に悪影響。

太りやすくなるし、胃腸の調子も悪くなる。

体の不調がメンタルの不調につながるという悪循環に陥るの。

つらい理由	身体への影響	メンタルへの影響	深刻度
体内時計の乱れ	ホルモン異常・免疫低下	うつ傾向・意欲低下	★★★★★
慢性的な睡眠不足	疲労蓄積・集中力低下	イライラ・不安感	★★★★★
プライベート喪失	運動不足	孤独感・ストレス	★★★★☆
少人数プレッシャー	緊張による肩こり等	恐怖感・バーンアウト	★★★★★
食生活の乱れ	体重増加・胃腸障害	自己嫌悪	★★★★☆

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体調への影響データ｜夜勤が体に与える本当のダメージ

夜勤が体に与える影響は、「つらい」だけでは済まないの。

ここでは科学的なデータを交えて、夜勤の健康リスクを解説するね。

知ることで「つらいのは当然なんだ」と思えるし、対策を取るきっかけになるよ。

夜勤と健康リスクの関係

健康リスク	夜勤看護師のリスク増加率	根拠
心血管疾患	約1.4倍	国際労働衛生学会
乳がん	約1.1〜1.4倍	WHO/IARC
2型糖尿病	約1.1倍	Lancet掲載研究
メンタル不調	約1.3〜1.8倍	各種メタ分析
消化器疾患	約1.3倍	産業医学研究

WHO（世界保健機関）の下部機関であるIARC（国際がん研究機関）は、夜勤を含む交代制勤務を「発がんの可能性がある」と分類しているの。

これは「夜勤=即がんになる」という意味ではないけど、長期的なリスクがあることは知っておいてほしい。

参考: WHO がん関連情報

夜勤看護師の実態アンケート

日本看護協会のアンケート調査では、夜勤に「負担を感じている」看護師は全体の約70%以上。

参考: 日本看護協会看護職の働き方改革

「夜勤を減らしたい」と回答した看護師は約80%にのぼるの。

夜勤がつらいと感じているのはあなただけじゃないよ。

看護師の給料事情と夜勤の関係は看護師の給料は本当に安い？｜給与の内訳と収入を増やす選択肢でも触れているよ。

夜勤を続けたときに起きる体の変化

私は2ヶ月しか夜勤を経験しなかったけど、その間に以下の変化があったの。

・体重が3kg増えた。

・肌荒れがひどくなった。

・生理不順になった。

・朝起きたときの吐き気。

・涙が止まらなくなる日が増えた。

たった2ヶ月でもこれだけの影響があったの。

年単位で夜勤を続けている看護師さんの体への負担は計り知れないよ。

休職から復帰までの詳細は看護師のうつ・休職から復帰まで｜手続きの流れと復帰前に確認することで書いているよ。

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すぐできる夜勤対策5つ｜今日から実践できること

「すぐには辞められない」「もう少し頑張りたい」という人のために、今日からできる夜勤対策を5つ紹介するね。

対策1: 遮光カーテンで睡眠環境を整える

夜勤明けの睡眠で一番大事なのは「部屋を暗くすること」。

遮光カーテンを導入するだけで、睡眠の質が劇的に変わるよ。

体が「夜だ」と錯覚して、メラトニン（睡眠ホルモン）が分泌されやすくなるの。

遮光率99.99%以上のカーテンがおすすめだよ。

対策2: 仮眠のタイミングを工夫する

夜勤中に仮眠が取れる場合は、0時〜3時の間に20〜30分の仮眠を取るのがベスト。

この時間帯は体温が最も低下して眠気が強くなるから、仮眠の効果が最大になるの。

30分以上寝ると深い睡眠に入ってしまって、起きたときにだるくなるから注意してね。

対策3: 食事のタイミングと内容を変える

夜勤中の食事は、以下のポイントを意識してみてね。

タイミング	おすすめの食事	避けたい食事
夜勤前（19時頃）	しっかりとした食事	揚げ物（胃に重い）
夜勤中（0時〜1時）	おにぎり・バナナ等軽食	カップ麺・菓子パン
夜勤明け（8時頃）	味噌汁・軽い和食	大食い（胃に負担）

お弁当を自分で作っていくと、栄養バランスも整うし節約にもなるよ。

お弁当作りが休職中の習慣として選ばれる理由は新卒看護師が休職を決めるまでで詳しく書いているよ。

対策4: カフェインの摂り方を見直す

夜勤中のコーヒーは、夜勤の前半（21時〜0時頃）に飲むのがおすすめ。

夜勤後半（3時以降）にカフェインを摂ると、夜勤明けに眠れなくなるから注意してね。

カフェインの代わりに水やノンカフェインのお茶を飲むのもいいよ。

対策5: 夜勤明けのルーティンを作る

夜勤明けにどう過ごすかで、回復スピードが全然違うの。

おすすめのルーティンはこんな感じ。

帰宅 → シャワーを浴びる → 軽い食事 → 遮光カーテンを閉める → 4〜5時間仮眠。

起きたら少し体を動かして（散歩でOK）、夜は早めに寝る。

このルーティンを守るだけで体の負担がかなり減るよ。

夜勤なしで看護師を続ける方法｜5つの選択肢

「やっぱり夜勤なしで働きたい」と思ったら、以下の5つの選択肢があるよ。

看護師の資格があれば、夜勤なしで働ける場所はたくさんあるの。

選択肢1: クリニック（診療所）

クリニックは基本的に日勤のみ。

午前診・午後診の2部制が多くて、18時〜19時には終わるの。

給料は病棟より下がるけど、生活リズムが安定するよ。

選択肢2: 訪問看護

私が選んだのがこの訪問看護。

基本的に日勤のみで、一人で利用者さんのお宅を訪問するスタイル。

ステーションによってはオンコール（夜間の呼び出し）があるけど、夜勤とは全然違うの。

訪問看護のリアルは看護師転職良かったこと・後悔で詳しく紹介しているよ。

選択肢3: 健診センター

企業の健康診断を行う健診センター。

完全日勤で土日休みのところが多いの。

急変対応もほぼないから、精神的な負担が少ないよ。

選択肢4: 保育園・学校の看護師

保育園や学校に常駐する看護師という選択肢もあるの。

子どもの体調管理やケガの対応が主な仕事。

夏休みなどの長期休暇もあるのが嬉しいポイント。

選択肢5: 産業看護師（企業内看護師）

一般企業の健康管理室で働く産業看護師。

完全日勤・土日祝休み・残業少なめという好条件が多いの。

ただし求人数が少なくて競争率が高いから、転職サイトへの早めの登録がおすすめ。

選択肢	夜勤	給料（月収目安）	精神的負担	求人数	ワークライフバランス
クリニック	なし	25〜30万円	低い	多い	★★★★☆
訪問看護	基本なし	28〜35万円	やや低い	多い	★★★★★
健診センター	なし	23〜28万円	低い	普通	★★★★★
保育園・学校	なし	22〜27万円	低い	少なめ	★★★★★
産業看護師	なし	28〜35万円	低い	少ない	★★★★★

訪問看護への転職という選択｜働き方のリアル

訪問看護が選ばれる理由と、転職して何が変わるのかを話すね。

結論から言うと、訪問看護に転職して人生が変わったの。

訪問看護を選んだ3つの理由

1つ目は「夜勤がない」こと。

これが一番の理由。

夜勤がないだけで、心身の負担が全然違うの。

2つ目は「一人で働ける」こと。

病棟のように先輩の目を常に気にする必要がないのが楽だった。

自分のペースで仕事ができるのが訪問看護の良いところ。

3つ目は「在宅での時間が増える」こと。

日勤のみだから、帰宅後にインスタの投稿を作る時間が取れるの。

転職前と転職後の比較

項目	病棟看護師時代	訪問看護の今
勤務形態	2交代制（日勤・夜勤）	日勤のみ（9:00〜17:30）
月収	25〜30万円	30万円+インスタ10万円
休日	シフト制・不定休	土日祝休み
人間関係	先輩の指導がストレス	一人で訪問・自由度高い
精神状態	毎日不安・涙が止まらない	安定・穏やか
睡眠	4〜5時間・質が悪い	7〜8時間・ぐっすり
プライベート	ほぼなし	趣味・友人との時間も確保

訪問看護のデメリットも正直に

訪問看護にもデメリットはあるよ。

正直に話すね。

・一人で判断しなければいけない場面がある（不安になることも）。

・オンコール当番の日は気が抜けない。

・移動が多い（車や自転車での移動）。

・利用者さんとの相性が合わないこともある。

でも、夜勤の辛さに比べたら、圧倒的に楽だと私は感じているよ。

転職を迷っている人は看護師辞めたいと思ったら読む記事を読んでみてね。

日勤のみの職場一覧｜看護師資格を活かせる場所

ここでは、看護師資格を活かして日勤のみで働ける職場を網羅的にまとめたよ。

意外と知られていない職場もあるから、選択肢が広がるはず。

職場	月収目安	特徴	おすすめ度
クリニック（外来）	25〜30万	内科・皮膚科・眼科等	★★★★★
訪問看護ステーション	28〜35万	一人で訪問・裁量大	★★★★★
健診センター	23〜28万	ルーティンワーク中心	★★★★☆
保育園	22〜27万	子ども好きに最適	★★★★☆
学校（養護教諭）	25〜30万	教員免許不要の場合も	★★★☆☆
産業看護師	28〜35万	企業の健康管理室	★★★★★
デイサービス	23〜28万	日帰り介護施設	★★★★☆
美容クリニック	30〜40万	給料高め・美容施術補助	★★★★☆
治験コーディネーター	28〜35万	臨床試験の管理	★★★☆☆
コールセンター（医療系）	25〜30万	完全在宅可の場合も	★★★★☆

看護師の転職全般については看護師副業・転職マニュアルで体系的にまとめているよ。

夜勤なしでも収入を維持する方法｜副業という選択肢

「夜勤をやめると夜勤手当がなくなるから収入が下がる」って心配だよね。

実際、夜勤手当は月4〜5万円くらいあるから、それがなくなると痛い。

でも、副業で夜勤手当分を補えば、収入は下がらないどころか上がる可能性もあるの。

看護師×副業の組み合わせ

副業	月収目安	必要時間（1日）	看護師との相性
インスタアフィリエイト	1〜10万円	1〜2時間	★★★★★
Webライティング	3〜10万円	1〜3時間	★★★★☆
SNS運用代行	5〜20万円	2〜3時間	★★★★★
オンライン家庭教師	3〜8万円	1〜2時間	★★★☆☆
ハンドメイド販売	1〜5万円	1〜2時間	★★★☆☆

私の場合は訪問看護の月収30万円+インスタの副収入10万円で合計40万円。

病棟勤務時代の夜勤手当込みの月収よりも高いの。

看護師の副業については看護師副業おすすめ10選で詳しく紹介しているよ。

インスタ副業のメリット

看護師の副業としてインスタが特におすすめな理由は3つ。

1つ目は「初期費用ゼロ」で始められること。

スマホがあればすぐに始められるの。

2つ目は「スキマ時間で作業できる」こと。

通勤時間や休憩時間にも投稿を作れるよ。

3つ目は「看護師の経験がコンテンツになる」こと。

看護師の経験は、多くの人にとって価値のある情報なの。

休職体験、転職体験、仕事のコツ、お弁当レシピなど、発信できるネタがたくさんあるよ。

インスタの収益化方法はインスタ収益化の条件2026で解説しているよ。

夜勤専従という選択肢｜あえて夜勤だけで稼ぐ方法

「夜勤がつらい」とは真逆の選択肢だけど、「夜勤専従」という働き方もあるの。

一見矛盾しているようだけど、夜勤専従には独自のメリットがあるんだよね。

夜勤専従とは

夜勤専従とは、夜勤のみを専門に行う働き方のこと。

日勤をせずに夜勤だけに集中するから、生活リズムが一定になるのがポイント。

「日勤と夜勤が交互にある」のが一番体に悪いの。

夜勤だけなら、体が夜型に適応しやすいというメリットがある。

夜勤専従のメリット・デメリット

項目	メリット	デメリット
給料	夜勤手当で月収35〜45万円	体調管理が必須
出勤日数	月10〜12回で済む	1回の勤務が16時間
生活リズム	夜型で一定になる	社会生活とズレる
休日	まとまった休日が多い	昼間に活動しにくい
副業との両立	休日に副業時間を確保可能	体力的な限界がある

夜勤専従が向いている人

夜勤専従が向いているのは以下のような人。

・もともと夜型の人。

・「交代制」が合わない人（夜勤自体は平気）。

・短期間で集中して稼ぎたい人。

・日中にまとまった時間がほしい人（副業や勉強のため）。

ただし、長期的には体への負担があるから、あくまで「つなぎ」として考えた方がいいよ。

夜勤専従から日勤へのシフト戦略

夜勤専従で稼ぎながら、副業を育てて日勤に移行するという戦略もあるの。

たとえば、夜勤専従で月10回勤務 → 残りの20日で副業を育てる → 副業収入が安定したら日勤に移行。

この方法なら、収入を落とさずにスムーズに移行できるよ。

副業の確定申告が不安な人は副業の確定申告やり方ガイドも事前にチェックしておいてね。

実際にこの戦略で日勤に移行した看護師さんも私のフォロワーさんの中にいるの。

「夜勤専従→インスタで月5万稼げるようになった→クリニックに転職」という流れで、今は月収30万+副業5万で安定しているって。

焦らず計画的に進めることが大事だよ。

転職を成功させるための準備｜失敗しない3ステップ

「夜勤なしの職場に転職したい」と思ったら、以下の3ステップで準備していくのがおすすめだよ。

焦って転職すると、また合わない職場に当たってしまうリスクがあるから、計画的に進めてね。

STEP1: 自分の「譲れない条件」を明確にする

まず、自分が次の職場に求める条件をリストアップしてね。

例えば以下のような項目を考えてみて。

・夜勤なし（これは絶対だよね）。

・通勤時間は30分以内。

・土日祝休み。

・月収○○万円以上。

・人間関係が良い。

全部叶えるのは難しいけど、「絶対に譲れない条件」と「できれば叶えたい条件」に分けると選びやすくなるよ。

STEP2: 転職サイトに登録して情報収集

看護師専門の転職サイトに2〜3個登録するのがおすすめ。

1つだけだと求人の偏りがあるから、複数登録して比較するのがポイント。

担当のキャリアアドバイザーに「夜勤なし」を伝えると、条件に合った求人を紹介してくれるよ。

職場の雰囲気や離職率など、求人票に書いていない情報も教えてもらえることがあるの。

転職準備のステップ	やること	期間の目安	ポイント
STEP1: 条件整理	譲れない条件のリストアップ	1週間	紙に書き出す
STEP2: 情報収集	転職サイト登録・求人閲覧	2〜4週間	2〜3サイト登録
STEP3: 応募・面接	書類準備・面接対策	2〜4週間	複数応募が基本