看護師の休職中の過ごし方ガイド｜生活・手続き・復帰準備の7つの視点

この記事は2026年10月に、全国健康保険協会と厚生労働省の公開ページで制度の内容を確認して更新しました。

看護師の休職中の過ごし方｜生活・手続き・復帰準備の7つの視点

休職中の過ごし方とは、休養を土台に、収入の手続きと通院を整え、体調が上向いてから復職か転職かを考えるまでの一連の進め方を指します。

看護師の休職は、夜勤を含む不規則な勤務や責任の重い業務が続いたあとに、心身の不調で働き続けることが難しくなって始まることがあります。休職が決まった直後は、安心と不安が同時に押し寄せ、「何から手を付ければよいのか」が分からなくなりがちです。そこで、この記事では休職中に考えることを7つの視点に分けて整理しました。

7つの視点は、すべてを同時に進めるものではありません。体調によって、今は視点1だけで十分という時期もあれば、手続きを先に済ませておいたほうが安心という場合もあります。次の表で全体像を確認し、今の自分に近い視点から読み進めてください。

視点	主なテーマ	先に決めておきたいこと
視点1　休養	睡眠と食事、何もしない時間	やらないことのリスト
視点2　生活リズム	起床と就寝の時刻、日中の過ごし方	起きる時刻の目安
視点3　お金	傷病手当金、休職中の収入と支出	加入している保険と申請の窓口
視点4　通院と相談	診察の準備、公的な相談窓口、医療費	主治医に聞きたいことのメモ
視点5　連絡	勤務先と家族への伝え方	連絡の頻度と窓口になる人
視点6　回復期の活動	散歩、料理、SNSとの距離	疲れたら止める基準
視点7　復職・転職と復帰準備	判断の観点、段階的な復帰	主治医と産業医への相談の順番

休職の手続きとお金の全体像を先に知りたい場合は、看護師が休職を考える前に知っておくべき手続きとお金・復帰も参考になります。

視点1｜休職の最初の時期は休養を最優先にする

休職の最初の時期は、睡眠と食事を確保して心身の緊張をほどくことを最優先にし、復職や将来の計画は後回しにしてよい時期です。

休職に入った直後は、強い疲労感や脱力感、気持ちの落ち込みが出やすいと言われています。反対に、ほっとした直後に「休んでいる自分は役に立っていない」と感じる人もいます。どちらも珍しい反応ではありません。この時期の目標は、何かを成し遂げることではなく、体を休める環境を整えることです。

最初に決める「やらないこと」

休養を優先するときは、「やること」より先に「やらないこと」を決めると楽になります。たとえば、次のような項目です。

• 復職の時期や職場への説明を、この時期に結論づけようとしない。
• 同僚や同期のSNS投稿を、つらくなるまで見続けない。
• 退職や引っ越しのような大きな決断を、休み始めの時期に急がない。
• 眠れない夜や、何もできない日があっても、自分の評価に結びつけない。

決断を急がない理由は、疲労が強いときは物事を悲観的に捉えやすく、あとから見直したくなる判断をしやすいためです。大きな決断は、主治医と相談しながら、体調が落ち着いてから考えて問題ありません。

仮の例｜休職初期の1日の組み立て方

次の表は、休職初期の1日を組み立てる際の仮の例です。実際の起床や就寝の時刻、食事の内容は、体調と主治医の指示に合わせて変えてください。全部できなくても問題ありません。

時間帯	過ごし方の仮の例	考え方
朝	起きたら水分をとり、カーテンを開ける	無理に早起きを目指さない
午前	体が重ければ横になる	休むこと自体を予定に入れる
昼	食べやすいものを少量でもとる	自炊にこだわらず、買ってきたもので足りる
午後	体力があれば、家の周りを数分歩く	外の空気に触れるだけで十分
夕方	見たい動画や音楽を楽しむ	仕事に関わる情報は見ない
夜	ぬるめの入浴や、画面を見ない時間をつくる	寝る前の刺激を減らす

この時期の過ごし方に正解はありません。表のとおりにできない日は、「今日は横になって過ごした」で一日を終えて構いません。休職中の過ごし方について、手続きと気持ちの両面から整理した記事として、看護師が休職を考える女性へ｜理由や手続き、過ごし方・お金の不安もあります。

強いつらさが続く、眠れない状態が長引く、気持ちが沈んで日常生活が成り立たないといった場合は、一人で抱え込まず、主治医や公的な相談窓口に早めに相談してください。相談先は視点4で紹介します。

視点2｜夜勤で崩れた生活リズムを少しずつ戻す

生活リズムを戻すとは、起床時刻と就寝時刻をおおよそ一定にし、日中に光を浴びて体を動かす時間をつくることで、夜勤で乱れた睡眠と覚醒の周期を整えていくことです。

夜勤や不規則な勤務が続くと、寝る時刻も食事の時刻も日によってばらばらになります。休職して勤務のしばりがなくなると、今度は昼夜が逆転したまま過ごしてしまうことがあります。生活リズムを戻すことは、休養が少し進んだ段階で取り組むと負担になりにくい視点です。

リズムを戻す3つの手順

最初から「朝8時に起きる」と決めると、達成できない日が続いて気持ちが沈みやすくなります。次の3つの手順で、段階的に進めることをおすすめします。

1. 今の起床時刻を記録し、そこから無理のない範囲で起きる時刻をそろえる。
2. 起きたら、カーテンを開けるなど、日中の光に触れる習慣を一つ決める。
3. 就寝前は、強い光や仕事に関する情報から離れる時間をつくる。

起床時刻をそろえるときは、まず「大きくずれない範囲に収まる」ことを目標にします。遅く起きた日も、次の日に同じ時刻へ戻せれば十分です。完璧な規則正しさより、「大きく崩れない」ことを重視します。

食事の整え方は「続けられる形」から

食事も、休職中は乱れやすい生活習慣の一つです。食欲がないときは、食べやすいものを少量ずつとるところから始めます。調子が上向いてきたら、簡単な調理に挑戦すると、日中の活動の一つにもなります。夜勤明けの人向けの簡単な弁当づくりは、看護師のお弁当レシピ事情｜夜勤明けでも作れる簡単お弁当の秘訣で紹介されており、作り置きの発想は休職中の食事にも応用できます。

仮の例｜起床時刻を少しずつそろえる進め方

たとえば、起床時刻が日によって大きくばらついている場合を仮に考えます。まず今の起床時刻に近い目安を一つ決め、その目安に近い時刻に起きられた日を記録します。慣れてきたら、目安を少しずつ前倒しします。このように、少しずつ動かす進め方であれば、疲れを感じたときも元の時刻に戻しやすくなります。

なお、睡眠の問題が続く場合や、日中の強い眠気がある場合は、生活の工夫だけで解決しようとせず、主治医に相談してください。睡眠について薬を使うかどうかも、主治医が判断することです。

傷病手当金の申請方法｜知らないと損する制度

視点3は、休職中の収入の確認です。傷病手当金は、全国健康保険協会（協会けんぽ）のページによると、仕事に就けなかった日が連続する3日間を含んで4日以上あることなどが支給の要件として案内されています。支給額は、標準報酬月額の30分の1に相当する額に3分の2を乗じた日額で、支給期間は支給を開始した日から通算して1年6か月とされています（全国健康保険協会 傷病手当金、2026年10月に確認）。

この内容は、協会けんぽに加入している人向けの案内です。勤務先が健康保険組合に加入している場合は、制度の枠組みは共通でも、窓口や手続きの詳細が異なることがあります。まず、保険証に書かれた保険者の名前を確認してください。

傷病手当金の確認ポイント

協会けんぽのページに書かれている内容を、確認しやすいように表にまとめます。表の内容は、すべて同ページの案内にもとづいています。

確認項目	ページに書かれている内容	確認のポイント
待期	連続する3日間を含み4日以上仕事に就けなかったこと。有給休暇や公休日も待期に含まれる	給与の支払いがあったかどうかは待期に関係しない
給与との関係	休業した期間に給与の支払いがないこと。給与が手当の額より少ない場合は差額が支給される	勤務先の給与の扱いを人事担当に確認する
支給額	標準報酬月額の30分の1に相当する額の3分の2を乗じた日額	自分の標準報酬月額は、給与明細や保険者で確認する
支給期間	支給を開始した日から通算して1年6か月	支給の開始日と通算の考え方を保険者に確認する
退職後の継続給付	資格喪失前に被保険者期間が継続して1年以上あり、資格喪失日前に手当を受けているか受けられる状態であること	退職を考えるときは、退職日の前に保険者へ相談する

退職後の継続給付については、同ページには、いったん仕事に就ける状態になったあとで再び働けなくなっても、その分は傷病手当金の支給対象にならないという注意が書かれています。退職を考える際は、手続きの順番しだいで受け取れなくなることがあるため、決める前に保険者へ確認することをおすすめします。

申請の進め方

協会けんぽのページでは、申請書として「健康保険傷病手当金支給申請書」が用意されており、加入している協会けんぽの支部へ提出することが案内されています。申請書の記入欄の構成や添付書類、申請の期限は、同ページの該当箇所で確認できなかったため、ここでは断定しません。実際に申請する際は、次の順番で確認すると進めやすくなります。

1. 保険証で、協会けんぽか健康保険組合かを確認する。
2. 勤務先の人事担当に、傷病手当金の申請書の入手方法と、勤務先が記入する部分の流れを聞く。
3. 主治医に、診断書や意見書など、申請に必要な記載を依頼できるか確認する。
4. 申請書を提出する前に、保険者のページや窓口で最新の記入方法を確認する。

視点4｜通院の準備と相談窓口、医療費の負担を知る

通院と相談の準備とは、診察で伝えたいことを事前にメモし、主治医のほかに公的な相談窓口も把握しておくことで、一人で抱え込まない体制をつくることです。

休職の背景に心身の不調がある場合、診察を受けて主治医と治療方針を相談しながら休むことになります。心療内科や精神科の受診に不安を感じる人は少なくありません。その場合は、診察の準備を整えておくと、緊張していても伝えたいことを話しやすくなります。

診察前のメモの作り方

診察では、いつごろからどのような状態が続いているか、きっかけに思い当たることはあるか、日常生活でどんな支障が出ているかなどが聞かれることがあります。当日は緊張して言葉が出にくいことがあるため、スマートフォンのメモに書き出しておくと安心です。

次は、メモの仮の例です。事実と感じたことを分けて書くと、主治医に伝わりやすくなります。

メモの項目	書き方の仮の例
気になっている状態	朝に起き上がるのがつらい日が続いている
いつごろから	勤務の負担が増えた時期と重なっている
生活への影響	食事の量が減った、眠りが浅い
聞きたいこと	休む期間の目安、通院の頻度、仕事の連絡をどうするか
お願いしたい書類	勤務先に提出する診断書、傷病手当金の申請に必要な記載

診察の内容や薬については、主治医の説明を聞いたうえで、疑問があればその場で質問してください。この記事では、病名の判断や薬の選び方には踏み込みません。

公的な相談窓口を知っておく

厚生労働省の「こころの耳」は、働く人のメンタルヘルスに関するポータルサイトで、電話、SNS、メールによる相談窓口が案内されています（こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト、2026年10月に確認）。サイトでは、匿名で相談できる窓口として案内されています。主治医とは別に、仕事の悩みを第三者に話したいときの選択肢になります。受付の曜日や時間帯、対象は変わることがあるため、利用する前にサイトで最新の案内を確認してください。

医療費の負担を軽くする制度

精神疾患で通院を続ける場合、医療費の自己負担を軽くする制度として自立支援医療（精神通院医療）があります。厚生労働省のページでは、精神疾患のために通院による精神医療を続ける必要がある人の通院医療費の自己負担を軽減する制度と案内されています。負担の割合や上限は所得などで異なるため、詳細は同ページの資料と市町村の窓口で確認してください（厚生労働省 自立支援医療制度の概要、2026年10月に確認）。利用できるかどうかは、病状や所得などの条件にもとづいて判断されるため、主治医と市町村の障害福祉の窓口に相談してください。

視点5｜勤務先と家族への連絡で決めておくこと

休職中の連絡とは、勤務先と家族に対して、連絡の窓口、頻度、手段をあらかじめ決めておくことで、体調が不安定な時期の負担を減らす取り決めです。

休職中に意外と負担になるのが、勤務先や家族とのやり取りです。連絡の頻度や手段が決まっていないと、いつ連絡が来るか分からない不安が続きます。反対に、窓口と頻度を最初に決めておけば、体調が優れない日でも、返事の期限に追われずに済みます。

勤務先と最初に確認したいこと

休職に入るときは、次の項目を勤務先と確認しておくと、後からの行き違いを減らせます。確認した内容は、メールなど文字で残しておくと見返せて便利です。

確認項目	具体的に聞くこと	確認する相手
連絡の窓口	誰に、どの手段で連絡するか	看護師長または人事担当
連絡の頻度	定期連絡が必要か、体調が悪いときはどうするか	人事担当
書類	診断書の提出時期、傷病手当金の申請書の記入依頼の流れ	人事担当
休職の規定	就業規則上の休職期間、給与や賞与の扱い	人事担当
私物と業務の引継ぎ	ロッカーの私物、担当していた業務の引継ぎ	看護師長

休職の規定や給与の扱いは、勤務先ごとの就業規則によって異なります。この記事では一般的な金額や期間は示しません。勤務先の就業規則と人事担当の説明を確認してください。

仮の例｜勤務先への連絡文の組み立て方

体調が悪い時期は、長い文章を書くことが負担になります。次のように、用件を3つに絞った連絡文の仮の例を、あらかじめ用意しておくと便利です。

「お世話になっております。主治医の指示により休職しております。現在は療養に専念しており、ご連絡は週に1回、メールでいただけますと助かります。診断書の提出時期と傷病手当金の申請書の流れについて、手が空いたときにご教示ください。」

この例のように、現状、連絡してほしい方法、確認したい事項の3点に絞ると、短くても相手に伝わります。職場への連絡が負担になっている場合は、主治医に相談したうえで、連絡の窓口を人事担当に一本化できないか、勤務先に依頼する方法もあります。

家族への伝え方

家族には、状態の詳しい説明を求められても、無理に細かく話す必要はありません。「医師の指示で休んでいる」「今は回復を優先したい」と簡潔に伝えれば十分です。そのうえで、家事の分担や、体調が悪い日の声のかけ方など、具体的にお願いしたいことを一つだけ伝えておくと、家族も動きやすくなります。

視点6｜回復期は小さな活動を足し、SNSとの距離を決める

回復期の活動とは、休養が進んで気力が戻り始めたときに、散歩や料理のような小さな活動を一つずつ足し、疲れたら止める基準を決めて続けていくことです。

休養が進み、「何かしたい」という気持ちが戻ってくる時期があります。この気持ちが出てきたときに、予定を一気に詰め込むと、疲れて反動が出ることがあります。回復期は、小さな活動を一つ足して様子を見る進め方が向いています。

足してみる活動の選び方

活動を選ぶときのポイントは、「始めやすいこと」「中断しやすいこと」「結果を求められないこと」の3つです。次の表で、代表的な活動を比べます。

活動	始めやすさの目安	注意したいこと
家の周りの散歩	靴を履くだけで始められる	天候や体調が悪い日は無理に行かない
簡単な料理	材料が少なければ負担が小さい	完成度を求めず、食べられれば十分
読書や映画	集中力が戻ってから	内容が入ってこない日は中断する
日記や短いメモ	1行でも始められる	書くことで気持ちが沈むなら中止する
友人との連絡	短いメッセージから	返信の義務を感じるなら間隔をあける

これらは回復を保証する方法ではなく、生活に少し変化を足すための選択肢です。続けるかどうかの基準は、「終わったあとに疲れすぎていないか」です。疲れが強く残るなら、頻度を減らします。休日の過ごし方の選択肢を広く知りたいときは、看護師の休日の過ごし方｜一人時間を充実させる25選【夜勤明け対応】から、自分に合うものを選ぶ使い方もできます。

SNSとの距離は「見る量」で調整する

休職中は、SNSで同僚の近況や仕事の話題が目に入ることがあります。それが負担になるときは、見る量を調整する方法があります。完全にやめる必要はなく、つらくなるアカウントをミュートする、見る時間帯を決める、通知を切るなど、段階的な対策が可能です。

反対に、自分から発信を始めるかどうかは、体調と気持ちに余裕が戻ってから考えれば十分です。発信は義務ではありません。反応を気にして疲れる場合は、いったん離れる選択も大切です。

疲れたら止める基準を決める

活動を増やすときほど、止める基準を先に決めておくことが重要です。基準の仮の例は次のとおりです。

• 活動のあとに、夜の寝つきが悪くなった日が続いたら、活動を減らす。
• 活動の前日から気が重くなるなら、予定を入れる頻度を下げる。
• 「やらなければ」という義務感が強くなってきたら、いったん休む。

こうした基準を自分で決めておくと、調子が良い日でも無理をしにくくなります。変化が続く場合は、主治医に伝えて相談してください。

復職vs転職の判断｜私が訪問看護を選んだ理由

復職と転職のどちらを選ぶかは、休職の原因が職場環境にあるのか、業務内容や働き方そのものにあるのかなどで、判断の軸が変わります。この記事の7つ目の視点として、判断の観点を一般論で整理します。個人の体験談ではなく、判断の材料を整理するための観点です。

休職直後は、疲労のために物事を悲観的に捉えやすい時期です。判断は、体調が落ち着いてから、主治医とも相談しながら進めてください。

復職・部署異動・転職を比べる

選択肢	メリットの例	確認したい点	向いている状況の例
元の部署へ復職	職場や業務を把握している	休職の原因が解消されているか	原因が一時的な業務量や環境だった
部署を変えて復職	同じ職場で環境を変えられる	異動の希望が通るか、配属先を選べるか	原因が特定の部署や体制にあった
転職	職場、勤務形態、夜勤の有無を選び直せる	新しい環境への適応、収入や福利厚生の変化	原因が職場全体や働き方にあった

判断の前に整理する3つの問い

選択肢を比べる前に、次の3つの問いを、紙やメモに書き出して整理すると、判断の軸が見えやすくなります。

1. 体調を崩した主な原因は、人間関係、業務量、夜勤などの勤務形態、職場の体制のうち、どれに近いか。
2. その原因は、部署の変更や勤務条件の調整で解消できそうか。
3. 収入、通勤、家族の事情など、動かせない条件は何か。

原因が勤務形態に関係している場合は、夜勤の有無や日数を選べる職場も探せます。転職を考える際の進め方は、看護師の転職エージェントを使わない転職方法｜自力で転職を成功させるコツや、看護師から一般企業に転職する方法｜未経験でも採用される職種10選が参考になります。

判断のタイミングを決める

判断のタイミングは、休職の期間や就業規則、傷病手当金の支給期間、主治医の見立てなどによって変わります。「いつまでに決める」と決め打ちするより、「主治医から日常生活が安定してきたと言われた時点で、情報収集を始める」というように、体調の状態を基準に置くほうが負担になりません。

情報収集の段階では、結論を出さなくて構いません。「どちらでも選べる」と思える状態をつくることが、判断の準備になります。働き方を見直す際の整理に使える視点は、看護師の働き方を見直すチェックリスト｜確認事項と相談準備の整理法にもまとまっています。

復職に向けた準備を段階的に進める｜視点7の復帰準備

復職準備とは、主治医と職場の了解のもとで、生活リズムの安定、通勤や勤務に近い活動の試行、勤務条件の調整を、段階的に進めていくことです。

復職を選ぶ場合も、転職を選ぶ場合も、いきなり元の働き方に戻るのではなく、段階を踏んで準備することが大切です。厚生労働省の「こころの耳」には、職場復帰支援に関するコンテンツが掲載されています（こころの耳 職場のメンタルヘルス対策、2026年10月に確認）。復職の進め方を調べる際の入り口として、あわせて参照できます。

復帰準備の進め方の仮の例

次の表は、復帰準備を段階に分けた仮の例です。実際には、主治医と職場の判断で進め方が決まります。表の内容は、考え方の整理に使ってください。

段階	目標の例	確認すること
準備1	起床と就寝の時刻が安定している	主治医の見立て
準備2	日中に外出し、数時間活動できる	活動後の疲れ方
準備3	通勤時間帯に外出する練習をする	通勤に必要な体力と気持ちの負担
準備4	勤務先と復帰の時期や条件を相談する	勤務時間、夜勤の扱い、配属先
準備5	復帰後の連絡と相談の窓口を決める	産業医や上司への相談方法

勤務条件の調整を相談する際には、夜勤の免除や短時間勤務が可能かなど、希望を具体的に伝えると話が進みやすくなります。勤務先に制度があるかどうかは、就業規則や人事担当に確認してください。

復職前の不安を言葉にして整理する方法は、看護師が復職前の不安を整理する方法｜書き出しと確認の手順で、書き出しの手順が紹介されています。

再び無理をしないための備え

復帰後は、復帰直後に頑張りすぎないことが重要です。体調が不安定な時期のサインに早めに気づくために、睡眠、食欲、朝の起きやすさを、簡単に記録しておく方法があります。サインが続くときは、早めに主治医や産業医に相談し、勤務の調整を話し合ってください。

よくある質問（FAQ）

休職期間、傷病手当金、副業、転職活動、家族への伝え方など、看護師の休職中によくある7つの疑問に答えます。

Q1. 休職期間はどのくらいが一般的ですか？

休職の期間は、症状や回復の状態、勤務先の就業規則によって異なり、一律の目安は示せません。主治医が診断書に記載する期間と、就業規則に定められた休職期間の上限の両方を確認してください。傷病手当金の支給期間は、協会けんぽのページでは支給を開始した日から通算して1年6か月と案内されています（全国健康保険協会 傷病手当金）。

Q2. 休職中に避けたほうがよいことはありますか？

体調が不安定な時期は、復職や退職のような大きな決断を急ぐこと、つらくなる情報を見続けること、予定を詰め込みすぎることは避けたほうがよいと考えられます。判断に迷うときは、主治医に相談してください。

Q3. 傷病手当金は、いくら受け取れますか？

協会けんぽのページでは、標準報酬月額の30分の1に相当する額の3分の2を乗じた日額と案内されています。自分の標準報酬月額によって金額が変わるため、具体的な金額は保険者に確認してください。給与の支払いがある場合の調整もあり、給与が手当の額より少ないときは差額が支給されると案内されています（全国健康保険協会 傷病手当金）。

Q4. 休職中にアルバイトや副業をしてもよいですか？

就業規則で副業が制限されている場合があり、収入があると傷病手当金の扱いにも関わる可能性があります。始める前に、勤務先の就業規則を確認し、傷病手当金に関しては加入している保険者に相談してください。体調面は、主治医の判断を優先します。

Q5. 休職中に転職活動をしてもよいですか？

法律で禁止されているわけではありませんが、体調が安定しているかどうかが重要です。情報収集から始めて、応募や面接は主治医と相談しながら進めてください。傷病手当金を受けている場合の影響は、保険者に確認が必要です。

Q6. 家族にはどう伝えればよいですか？

伝える範囲は、自分で決めて構いません。細かい説明を求められて負担になるときは、簡潔な一言にとどめつつ、具体的にお願いしたいことを一つだけ伝えると、家族も協力しやすくなります。

Q7. 休職したことは、転職に不利になりますか？

応募先や面接での説明の仕方によって受け止め方が異なり、一概には言えません。伝える際は、現在の体調、就業できる状態であること、働き方についての希望を、事実にそって簡潔に説明する準備をしておくと安心です。

まとめ｜7つの視点を、体調に合わせて一つずつ進める

看護師の休職中の過ごし方は、休養、生活リズム、お金、通院と相談、勤務先と家族への連絡、体調が上向いた時期の活動、復職・転職の判断と復帰準備の7つの視点で整理できます。どの視点から確認するかは、主治医や家族と相談しながら決めてください。

1. 視点1 休養：最初の時期は、睡眠と食事を確保し、大きな決断を急がない。
2. 視点2 生活リズム：起床時刻の幅を決め、段階的に整える。
3. 視点3 お金：傷病手当金は、加入している保険者に要件と窓口を確認する。
4. 視点4 通院と相談：診察前にメモを作り、こころの耳などの公的な窓口も知っておく。
5. 視点5 連絡：勤務先と家族への連絡の窓口と頻度を決める。
6. 視点6 回復期の活動：小さな活動を一つずつ足し、疲れたら止める基準を持つ。
7. 視点7 復職・転職と復帰準備：体調が安定してから判断し、段階を踏んで準備する。

つらさが続くときは、一人で抱え込まず、主治医や公的な相談窓口を頼ってください。この記事の制度の説明は、2026年10月時点の公開ページにもとづく一般的な内容です。最新の条件は、各窓口で確認してください。