在宅ワークの目の疲れ・肩首のこり対策｜画面作業の休憩と受診の目安

在宅ワークで画面を見る時間が長くなると、夕方に目が重くなったり、首や肩が張ったりしやすくなります。この記事は、在宅ワークの目の疲れ・肩首のこり対策として、画面作業の休憩と受診の目安をまとめたものです。

結論から言うと、対策の軸は「休憩を決めておくこと」「画面まわりの条件を見直すこと」「休んでも戻らない症状は早めに医療機関へ相談すること」の3つです。

この記事では、厚生労働省のパンフレットと、日本眼科医会・日本眼科学会が公開している一般向けの解説だけを根拠に、画面作業の休憩の取り方と、受診を考える目安を整理します。

先にお伝えしておくと、この記事は診断や治療の代わりにはなりません。症状の原因は、眼鏡やコンタクトレンズの度、ドライアイ、姿勢、ストレスなど人によって違います。

「気になる症状があるとき」は、自己判断で我慢せず、眼科などの医療機関に相談する前提で読んでください。

なお、休憩の分数などの数字は、厚生労働省・都道府県労働局・労働基準監督署のパンフレット「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」に書かれている文言をそのまま使います。このパンフレットは事業者と労働者に向けた資料なので、自宅で働く個人がそのまま義務として守るものではなく、目安として参考にする位置づけです。この点も、後の章で詳しく触れます。

机や椅子、照明といった作業環境そのものの点検表は、別の記事で扱っています。この記事は、その手前にある「目と首・肩に出る症状」と「休憩の設計」に絞って掘り下げます。

環境の点検が先に必要な方は、机・椅子・照明を順に点検できる作業環境チェック表を先にご覧ください。

画面作業で出やすい目・首・肩の不調を整理する

画面作業で出やすい不調は、目の症状、首や肩の症状、気分の症状の3つに分けて見ると整理しやすくなります。

日本眼科医会の一般向け解説「パソコンと目」では、パソコンや携帯電話などのディスプレイ画面を見る作業を長く続けたときに出る不調を、目の症状、体の症状、心の症状に分けて説明しています。目の症状としては、物がかすんで見える、見えにくい、目が重い、目が痛い、目が疲れる、まぶしい、涙がよく出る、目が赤くなる、目が乾く、物が二重に見える、といった例が挙げられています。出典は公益社団法人 日本眼科医会「パソコンと目」です。

同じページでは、体の症状として、目の疲れがひどくなると気分が悪くなったり頭痛がしたり吐き気がしたりすることがあること、首や肩のこり、腰のだるさ、腰痛、背中の痛み、腕の痛みや手のしびれなどが出ることも挙げています。

また、目の不快な症状がストレスとなって、イライラ感や不安感、憂うつ感につながることがあるとも説明されています。

ここで大切なのは、目の症状と首・肩の症状が別々に起きているとは限らない、という見方です。

同ページには、目を使いすぎると首や肩のこり、頭痛、イライラ感などの症状が起こることがあり、目の使いすぎで全身に疲れを感じる状態を眼精疲労と呼ぶ、という説明があります。

首や肩が張るとき、肩だけをほぐして終わりにせず、「目を長く使い続けていないか」も一緒に振り返る価値があります。

分類	日本眼科医会のページに挙がっている症状の例	このページを読む視点
目の症状	かすんで見える、目が重い、目が痛い、まぶしい、涙が出る、赤くなる、乾く、二重に見える	休憩や画面の条件の見直しで変わるか、変わらないかを観察する
体の症状	頭痛、吐き気、首や肩のこり、腰のだるさ、背中の痛み、腕の痛みや手のしびれ	目の負担とセットで起きていないかを振り返る
心の症状	イライラ感、不安感、憂うつ感	疲れが続くとき、気分の面もあわせて相談の材料にする

目の疲れと眼精疲労の違いを知っておく

日本眼科医会は目の不快な感じを疲れ目と呼び、日本眼科学会は眼精疲労を、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態と定義しています。

日本眼科学会の「眼精疲労（目の疲れ）」の解説では、眼精疲労を、視作業を続けることで眼痛、眼のかすみ、まぶしさ、充血などの目の症状や、頭痛、肩こり、吐き気などの全身症状が出て、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態、と定義しています。原因としては、度の合わない眼鏡を使っている場合や、老視の初期などで無理に近くを見る作業をした場合が多いとされ、緑内障や白内障、ドライアイでも眼精疲労が出ることがあるとも書かれています。詳しくは公益社団法人 日本眼科学会「眼精疲労（目の疲れ）」をご覧ください。

日本眼科医会のページも、睡眠を十分にとったのに目の疲れが残るなら注意が必要だと述べ、疲れ目を放っておくと、目以外にも肩こりや首のこり、頭痛などが出ることがあると説明しています。

この「一晩寝ても残るかどうか」は、自分の状態を見分けるための、わかりやすい手がかりの1つです。

ただし、ここで挙げられているのは一般的な説明です。「自分は眼精疲労かどうか」を判断できるのは医師だけで、この記事の読者が自分で診断することはできません。

定義を知っておく目的は、「疲れが取れない状態には原因を調べる価値がある」と理解して、相談のきっかけにすることです。

公的資料が示す休憩の考え方

厚生労働省のパンフレットは、連続して画面作業をする時間を区切り、サイクルの間に作業を止める時間と、サイクルの途中の小休止を設ける形を示しています。

厚生労働省のパンフレットの「作業管理」の項には、作業時間について、1日の作業時間が長すぎないようにすること、1時間以内で1サイクルとすること、サイクルの間は10〜15分の作業休止をとること、サイクルの途中にも1、2回の小休止を入れること、が書かれています。事業者は作業者に応じた業務量にすること、という記載もあります。出典は先ほどの情報機器作業のガイドラインのパンフレットです。

日本眼科医会のページにも似た記述があり、パソコンで1時間の連続作業をする場合は15分くらいの休みをとるとよい、休みがとれないならコピーをとるなど他の仕事をはさんだり、ときどき窓の外をぼんやり見たりして目を休める工夫をしましょう、と書かれています。

休憩の中身について、「目を休めることが目的」という考え方が具体的にわかる記述です。

この2つの資料から読み取れるのは、「休むこと」そのものよりも、「画面を見続ける時間を区切る」ことが軸になっている点です。集中しているときほど区切りを忘れやすいので、あらかじめ休憩の位置を決めておくほうが続けやすくなります。

項目	出典の文言にある内容	出典
作業の区切り	1時間以内で1サイクル	厚生労働省のパンフレット
サイクルの間	10〜15分の作業休止	厚生労働省のパンフレット
サイクルの途中	1、2回の小休止	厚生労働省のパンフレット
休みがとれないとき	他の仕事をはさむ、窓の外をぼんやり見るなど目を休める工夫	日本眼科医会「パソコンと目」

ガイドラインの適用範囲を自宅でどう読むか

このガイドラインは事業者が労働衛生管理を進めるための資料で、自宅で働く個人には「参考にする目安」として使うのが現実的です。

厚生労働省のパンフレットは、対象となる作業を「情報機器を用いた事務所作業」とし、パソコン、タブレット、スマートフォンなどを情報機器の例に挙げています。

主な作業として、データの入力・検索・照合、文章や画像の作成・編集・修正、プログラミングや監視などが記載されています。あわせて、自分の判断で中断が難しい作業や、情報機器を常時使う作業といった「作業の性格」にも着目するよう促しています。

健康診断についても記載があり、事業者は、ディスプレイやキーボードを常時使用する情報機器作業を1日に4時間以上行う人などに対して、情報機器作業に係る健康診断を行うこととされています。これは事業者が労働者に対して行うものとして書かれているため、業務委託で働く方や複数の仕事を掛け持ちする方が、同じ扱いになるかどうかは働き方によって変わります。ご自身の契約や勤め先の規程については、契約先や勤め先、労働基準監督署などに確認してください。出典は同じパンフレットです。

同パンフレットの「配慮事項」には、テレワークについて、事業者はテレワークにおいてもこのガイドラインに準じて作業者の健康確保に努めること、作業者は自宅でのテレワークでは、このガイドラインを参考にして自ら望ましい作業環境の確保に努めること、と書かれています。

つまり、自宅での作業でも「参考にしてよい資料」として位置づけられています。この記事もその意味で、目安として活用しています。

休憩の取り方を具体的に設計する

休憩は、区切りの位置、休む内容、戻るときの合図の3点を先に決めておくと、忙しい日でも崩れにくくなります。

ここからは、出典にある区切り方を、自分の1日に当てはめる考え方を紹介します。下の例は、あくまで「仮の例」です。

厚生労働省のパンフレットの「1時間以内で1サイクル、サイクルの間は10〜15分の作業休止、サイクル中に1、2回の小休止」を、そのまま午前の作業に置き換えたイメージを示しています。

数字は出典の文言に合わせており、この例の通りにしなければならないという意味ではありません。

仮の例として、午前の作業を「開始から1時間以内で1サイクル」とします。サイクルの途中に1回、画面から目を離して窓の外を見る小休止を入れ、サイクルの終わりに10〜15分の作業休止をとります。

作業休止の間は、画面を見る作業（メールの確認やSNSなど）に切り替えず、飲み物を用意する、洗面所に行くなど、画面を見ない行動にします。これは出典を1日の流れにした一例で、実際の分数は仕事の内容や体調に合わせて調整してください。

ポイントは、休憩の間にスマートフォンで別の画面を見てしまうと、目にとっては休憩にならない点です。

日本眼科医会のページも、パソコンだけでなく携帯電話やテレビの画面が目に負担をかけると述べ、日中パソコンで目を酷使したうえに携帯やテレビを見れば、目が疲れるのは当たり前だと説明しています。休憩は「画面から目を離す時間」と決めておくと、迷いません。

場面	休む内容の例	避けたいこと
サイクル途中の小休止	窓の外をぼんやり見る、まばたきを意識する	手元のスマートフォンで別の画面を見る
サイクルの間の作業休止	画面から離れて飲み物を用意する、目の周りを温める（次の章）	メールやSNSの確認に切り替える
休みがとれない忙しい時間	画面以外の作業（書類の整理、電話など）をはさむ	休憩なしで続けて、夕方にまとめて疲れる

まばたきとドライアイ対策を見直す

画面を見つめる時間が長いとまばたきが減って目が乾きやすくなるため、意識的にまばたきを増やし、乾燥を避ける工夫が対策になります。

日本眼科医会のページでは、パソコンで作業するときはじっと画面をみつめる時間が長くなり、まばたきの回数が減って涙が目の表面から蒸発しやすくなり、目が乾いてドライアイになる、と説明しています。ドライアイの症状としては、目の疲れに加えて、ショボショボ感、目の乾き、ゴロゴロ感、充血、まばたきが増える、などが挙げられています。出典は日本眼科医会「パソコンと目」です。

対策として同ページが挙げているのは、作業のあいだにときどき目をパチパチさせて意識的にまばたきの回数を増やすこと、部屋が乾燥しすぎないよう加湿器を置くこと、エアコンの風が直接当たらないようにすること、そして防腐剤の入っていない人工涙液タイプの目薬を1日数回さすことです。

目薬については、1、2滴させば十分、点眼後は目を閉じて広げる、2種類をさすときは間を5分くらいあける、指定された回数と量を守る、という使い方の注意も同ページにあります。市販の目薬を使う場合は、薬剤師や眼科医に相談してから選ぶと安心です。

また、同ページには、目が疲れて乾いているときは、目の上に蒸しタオルをのせて休憩する方法が紹介されています。温めると目のまわりの血行がよくなり、涙の蒸発を防ぐ油の分泌もよくなって楽になる、という説明です。

蒸しタオルは水を軽くしぼって電子レンジで加熱すると簡単にできるとされていますが、やけどには十分注意し、目に違和感が強いときは無理に使わず医療機関に相談してください。

これらは、作業休止の時間に取り入れやすい方法です。まばたきは小休止のたび、蒸しタオルや目薬は作業休止の時間、と「どの休憩で何をするか」を決めておくと、休憩が習慣として続きます。

画面の位置と明るさで目の負担を減らす

画面までの距離、画面の高さ、机上の明るさは、厚生労働省のパンフレットが目安を示している項目で、目の負担を左右します。

厚生労働省のパンフレットの「作業管理」の機器の調整の項には、ディスプレイは眼から40cm以上の距離に置くこと、画面の上端は眼の高さまでにすること、ディスプレイの位置・角度・輝度を調節すること、ディスプレイと書類を交互に見る作業では書類を眼が疲れない位置に置くこと、と書かれています。「作業環境管理」の項では、机上の照度は300ルクス以上が目安であること、太陽光が差し込むときは窓にブラインドを使うこと、明暗の対照が著しくない室内照明にすることが挙げられています。出典は厚生労働省のパンフレットです。

日本眼科医会のページも、光が反射して画面に映り込むと目に負担がかかること、ノートパソコンなら画面を見やすい位置にもってくること、室内の照明の改善や作業姿勢を正しくすることが効果的であることを述べています。

自宅で確認しやすいのは、窓や照明が画面に映り込んでいないかを見ることです。映り込みがある場合は、画面の向きを変えたり、カーテンやブラインドで窓からの光を調整したりすると、目が楽になることがあります。

ここでは目の負担に関する項目だけを取り上げました。机の高さや椅子の調整、照度の測り方など、環境全体の点検は作業環境チェック表の記事で順番に整理しています。両方を組み合わせて、無理のない範囲で少しずつ見直してください。

眼鏡やコンタクトの度を見直す

度が合っていない眼鏡やコンタクトレンズは目の疲れの原因になるため、画面作業が増えたときは視力検査で見直す価値があります。

日本眼科医会のページには、メガネやコンタクトの度が合っていないと目が疲れる、一度眼科で視力検査をしてもらいましょう、と書かれています。

パソコンで作業を長時間続ける場合は、パソコンの距離用に調節したメガネやコンタクトを使用すると目が楽になることがある、という説明もあります。出典は日本眼科医会「パソコンと目」です。

日本眼科学会の解説でも、眼精疲労の原因として、度の合わない眼鏡を使っていることや、老視の初期などで無理に近くを見る作業をしていることが多いとされています。在宅ワークで画面を見る距離や時間が変わったのに、眼鏡やコンタクトは以前のままという場合は、見え方の変化に気づきにくいことがあります。日本眼科学会「眼精疲労（目の疲れ）」も、あわせて確認してください。

コンタクトレンズについては、日本眼科医会のページが、長時間コンタクトを入れたままパソコンに向かうと、まばたきが少なくなって涙が減り、ドライアイになりやすいと説明しています。

コンタクトを入れてパソコンに向かうときは、まばたきを意識して行い、人工涙液を併用し、それでもつらければメガネに変える、という流れが示されています。合うレンズや使い方は人によって違うため、購入や調整は眼科で相談してください。

首や肩のこりを増やしにくい入力環境を整える

首や肩の負担は、機器の位置と入力機器の選び方、そして小休止のときの動かし方で変わるため、機器まわりを先に見直すのが近道です。

日本眼科医会のページは、キーボードを長時間同じ姿勢で打ち続けると、首や肩の筋肉が疲労してくると述べています。

厚生労働省のパンフレットにも、動かせるキーボードやマウスは肩こり防止に役立つ、タブレットやスマートフォンで長時間作業するときはキーボードなど外付け機器で疲労を予防する、という記載があります。出典は厚生労働省のパンフレットと日本眼科医会「パソコンと目」です。

特にスマートフォンだけで作業を進める場合は、小さな画面をのぞき込む形になりがちです。作業の内容によっては、外付けのキーボードを使えるかどうかを検討する価値があります。

スマートフォン中心で作業する場合の選択肢は、パソコンを使わずに進める仕事と注意点をまとめた記事も参考になります。

さらに、厚生労働省のパンフレットは、小休止や作業休止の間のストレッチは肩の疲れを防ぐ、と説明しています。ストレッチの具体的な種類までは書かれていないため、痛みが出る動きは避け、気持ちよく伸ばせる範囲にとどめてください。

体を動かして痛みや違和感が強くなる場合は、自己流で続けず、医療機関で相談することをおすすめします。

受診を考える目安を持っておく

公的な解説は、目に違和感があるときは放置せず眼科専門医へ、休んでも疲れが残るときは注意、と受診の考え方を示しています。

日本眼科医会のページの結びには、目の疲れ、痛み、目の乾き、見にくさなど、目に違和感があるようなら、放っておかないで、すぐに眼科専門医を受診してください、と書かれています。トラブルは軽いうちに解消して重症化させないように、という説明です。

また、とくに症状がなくても半年に一回くらいは眼科専門医を受診して、視力検査、眼圧検査、眼底検査、視野検査などの基本的な検査を受けることが勧められています。ただし、この受診間隔はそのページの記載であり、個人の状況によって医師の判断は変わります。出典は日本眼科医会「パソコンと目」です。

日本眼科学会の解説では、眼精疲労は、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態と定義されています。また、緑内障や白内障、ドライアイなどでも出ることがある、原因を特定して、眼鏡が合わないなら作り直し、目の病気が見つかれば治療する、という流れが説明されています。眼精疲労に特効薬はない、とも書かれています（ビタミン剤配合の点眼薬や内服薬が有効な場合がある、という記述も同じ文にあります）。薬の選び方は医師や薬剤師に相談する必要があるため、自己判断で薬や方法を探し続けるより、原因を調べることが先になります。日本眼科学会「眼精疲労（目の疲れ）」をご確認ください。

状況	公的な解説にある考え方	読者の次の行動の例
目の疲れ、痛み、乾き、見にくさなど目の違和感がある	放っておかず眼科専門医を受診（日本眼科医会）	眼科に予約を入れる
睡眠をとっても目の疲れが残る	注意が必要（日本眼科医会）。休息や睡眠で回復しない状態は眼精疲労の定義（日本眼科学会）	症状の出方をメモして眼科で相談する
眼鏡やコンタクトの度が合っているか不安	眼科で視力検査を受ける（日本眼科医会）	眼鏡やコンタクトを持参して検査を受ける
頭痛、吐き気、手のしびれなどが同時にある	目の疲れが強いときの全身症状の例として挙がっている（日本眼科医会）	症状に応じて眼科や内科など医療機関に相談する

上の表は、公的な解説の内容を整理したもので、診断の基準ではありません。急に見えにくくなった、強い痛みがある、といった急な変化があるときは、記事を読み進める前に、早めに医療機関へ連絡してください。

受診の前に整理しておくと伝えやすいこと

症状の出方と画面作業の状況を事前にメモしておくと、診察で状況を伝えやすくなります。

この章は医学的な根拠を示すものではなく、診察でよく話題になりそうな内容を整理した、実用的なメモの例です。眼科や内科で話をするとき、「いつごろから」「どんなときに」「休むと変わるか」を自分の言葉で説明できると、状況が伝わりやすくなります。

メモに入れておくと役立ちそうな項目として、次のようなものがあります。症状の内容（かすむ、乾く、痛い、頭痛がするなど）、症状が出やすい時間帯、画面を見る時間の長さと使っている機器（パソコン、タブレット、スマートフォン）、休憩をとったときに変わるかどうか、眼鏡やコンタクトの使用状況、目薬など使っているものです。

あわせて、普段の作業環境もメモしておくと、原因を考える材料になります。たとえば、画面の位置、窓や照明の映り込み、エアコンの風が当たるかどうか、使っている机や椅子の種類などです。こうした情報は、厚生労働省のパンフレットが挙げる環境の項目とも重なります。

受診の際に持参すると伝わりやすいものとして、普段使っている眼鏡やコンタクトレンズ、使っている目薬があります。日本眼科医会のページも、目薬を使うときは指定された回数と量を守ることを挙げているため、使っているものがわかると安心です。

休憩を続けるための仕組みをつくる

休憩は気合では続きにくいため、合図と予定にあらかじめ組み込んでおくと、忙しい日でも実行しやすくなります。

休憩を習慣にするには、「気づいたら休む」ではなく「時間になったら休む」の形にしておくのが有効です。厚生労働省のパンフレットが作業を時間で区切る形を示しているのも、本人の判断だけに任せず、区切りを前提にした考え方といえます。

タイマーやカレンダーの通知、家事の時間の合間に休憩を割り当てる方法など、自分の生活に合う合図をひとつ決めてみてください。

仮の例として、午前の作業のあいだにタイマーを設定し、鳴ったらいったん画面から目を離して窓の外を見る、というルールを決めます。次のタイマーは作業休止の時間として設定し、その間に飲み物の用意や洗面をします。

これは進め方の一例で、分数などは自分の仕事のリズムに合わせて調整してかまいません。

複数の仕事を同時に進めている場合は、案件ごとの作業時間を積み上げていくと、1日の画面時間が長くなりやすくなります。予定の組み立て方は、掛け持ち案件のスケジュールを整える方法の記事と組み合わせると考えやすくなります。

案件ごとの作業時間をどう見積もるかは、時間単価の計算手順をまとめた記事も参考になります。休憩を予定表に先に書き込んでおく、という順番がポイントです。

家事や子育てと並行して働く場合の時間の組み立ては、家庭と仕事の予定を両立させるスケジュールの考え方の記事が参考になります。休憩そのものの取り方や集中力との関係は、集中力を保つ休憩の時間の取り方をまとめた記事も参考になります。

仕事を終える合図の作り方は、オンとオフを切り替える方法の記事で扱っています。この記事では、目と首・肩の負担に絞った休憩を中心にしました。一人で作業する日の過ごし方全般は、一人作業を続けやすくする仕組みの記事にまとめています。

疲れが続いて体調面で不安があるときは、一人で抱え込まず、医療機関に相談してください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 休憩は何分とれば十分ですか。

厚生労働省のパンフレットには、1時間以内で1サイクルとし、サイクルの間は10〜15分の作業休止、サイクル中にも1、2回の小休止と書かれています。ただし、これは事業者向けの資料にある目安で、個人の体調や仕事内容によって適した長さは違います。目安をもとに、自分の状態を見ながら調整してください。出典は厚生労働省のパンフレットです。

Q2. スマートフォンを見るのは休憩になりますか。

画面を見続ける点では作業と変わらないため、目を休める目的の休憩にはなりにくいと考えられます。日本眼科医会のページも、パソコンに加えて携帯電話やテレビの画面が目に負担をかけると説明しています。休憩の時間は、窓の外を見る、画面から離れる、といった行動に切り替えると目的に合います。

Q3. 目薬は使ってもよいですか。

日本眼科医会のページには、防腐剤の入っていない人工涙液タイプの目薬を1日数回さすことも効果的、と書かれています。ただし、選び方や使い方は目の状態によって異なります。使い始める前に、薬剤師や眼科医に相談してください。使用回数と量は、指定されたものを守るとされています。出典は日本眼科医会「パソコンと目」です。

Q4. 症状がなくても眼科に行ったほうがよいですか。

日本眼科医会のページでは、とくに症状がなくても半年に一回くらいは眼科専門医を受診して、基本的な検査を受けることが勧められています。ただし、これはそのページの記載であり、実際の受診間隔は年齢や既往歴によっても変わります。気になる方は、かかりつけの眼科などに相談してください。

Q5. 首や肩のこりがひどい場合、何科に行けばよいですか。

この記事が参照した公的資料には、診療科の選び方の記載はありません。目の症状も同時にある場合は眼科、それ以外の症状が中心の場合は、まずかかりつけ医や整形外科などに相談するという方法があります。判断に迷うときは、お住まいの地域の医療機関の案内窓口や、かかりつけ医に尋ねてください。

Q6. 個人で仕事をしている場合、ガイドラインは守らなければいけませんか。

厚生労働省のパンフレットは、事業者が労働衛生管理を進めるための資料で、テレワークについても、作業者は自宅でこのガイドラインを参考にして自ら望ましい作業環境の確保に努める、と書かれています。個人の契約や働き方によって扱いが異なるため、義務の有無は契約先や労働基準監督署に確認してください。目安として参考にすること自体は、どの働き方でも役立ちます。

Q7. 蒸しタオルを使うときの注意点はありますか。

日本眼科医会のページでは、目が疲れて乾いているときに目の上に蒸しタオルをのせて休憩する方法が紹介されています。電子レンジで加熱する場合は、タオルが熱くなりすぎることがあるため、温度を確認してからのせてください。痛みや強い違和感があるときは使用をやめて、医療機関に相談してください。

まとめ

画面作業が中心の在宅ワークでは、目と首・肩の負担をまとめて見直すことが大切です。厚生労働省のパンフレットは、1時間以内のサイクルと10〜15分の作業休止、途中の小休止という区切り方を示しています。

日本眼科医会は、休みがとれないときも窓の外を見るなど目を休める工夫を勧めています。まばたき、乾燥への配慮、画面の位置や映り込みの調整、眼鏡やコンタクトの見直しも、それぞれ取り入れやすい方法です。

そのうえで、休んでも疲れが残る、目に違和感が続く、頭痛や手のしびれなどが同時にあるといったときは、自己判断で我慢せず、眼科などの医療機関に相談してください。この記事の情報は公的な一般向け解説の整理であり、診断や治療の代わりにはなりません。

まずは、次の作業から、時間で区切ることと、休憩のあいだは画面から離れることの二つを試してみてください。合わなければ、自分の体調に合わせて調整して大丈夫です。